离校不离“心”，我们一直都在——海院心理支持服务热线依然在线
心理支持服务热线
2020年，面对新型冠状病毒疫情，学校心理健康教育咨询中心开通心理支持服务热线，为全校学生提供专业的心理支持服务和援助工作。
如今，随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累，面对当前疫情形势，除了用科学手段进行防护的同时，我们还需要掌握正确的心理调适方式，照护好内心，保持身心的平和坚韧，学会给自已的内心戴上“口罩”，保护好自己的心理不会受到干扰或感染。为此，我校将持续通过心理援助热线及网络咨询开展服务。
热线的专业心理咨询师将针对大家可能会出现一些焦虑担心进行情绪疏导、心理支持、情感支持、危机干预，为您的心理健康提供维护。
心理支持热线服务对象
学校在校学生中受到病毒影响的人员，包括一线志愿者、已确诊人员、疑似受感染人员、被隔离人员、其它因疫情影响出现不良情绪的人员等。
服务方式
一、厦门市24小时心理援助热线
厦门市24小时学生心理援助热线：5258185
二、学校心理支持热线（QQ语音通话）
1.郑斌老师（男）：清华大学毕业，本科学历，国家二级心理咨询师
QQ号：2948728151
2.何晓莹老师（女）：华东师范大学毕业，研究生学历，国家二级心理咨询师
QQ号：3413014084
3.陈丹妮老师（女）：武汉大学毕业，心理学专业硕士研究生
QQ号：1730021897
服务时段及安排
热线由学院丰富经验的专职心理咨询师接听，每次20分钟左右。
热线开放时段：
上午：9:00-12:00，
下午：14:00-17:00。
特别说明
1.该热线服务为公益服务，不收取任何费用。
2.该热线服务主要针对因奥密克戎病毒而产生比较紧急情况、急需情绪缓解的人群。如您尚不符合这个情况描述，请将资源暂时留给更需要的人。
3.为更好地向厦门海洋职业技术学院全体学生服务，请您在添加好友时务必备注本人“学号+姓名+所在院系+手机号码”4项基本信息。我们将在相关法律和伦理约束下，对您的信息进行保密。
4.本QQ号仅提供语音通话热线服务，不作为文字留言及回复使用。
【给同学们的建议】
主动学习新冠病毒相关科学知识，关注官方权威发布信息，保持冷静理性，不信谣，不传谣。以积极的心态，迎接学习和生活中遇到的各种挑战，学会成长型思维，将困难当作成长的机会。
树立“每个人都是自己健康的第一责任人”意识，要遵守各项防疫规定，养成良好卫生习惯，要加强防护，按要求戴口罩，勤洗手，保持社交距离，不参加聚集活动。
当身边的人或者自己被感染，有的同学可能出现紧张、焦虑、害怕、恐慌等情绪。同学们要认识到出现这些情绪是正常的，要相信科学，树立信心，不应为感染而害怕，并及时采用积极方法调节情绪。
通过各种表达方式把负面情绪外化出来，比如写下来、画出来、找到你信任的倾听者倾诉等，情绪就能够得到缓解。
吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，随后可正常呼吸2次，循环上述步骤3～5分钟。
可以采用平躺或端坐的姿势，通过放松肌肉缓和情绪，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受，然后做一次深呼吸。如果觉得有改善，可重复几组以上动作。
同学们可根据自己的年龄特点，在家里适当做一些家务劳动，如洗菜刷碗、煮饭炒菜、洗衣晒衣、整理用品、扫地拖地、插花浇花、写春联贴春联等。通过劳动为新春佳节营造良好氛围，培养积极体验，消除消极情绪。
同学们可充分利用寒假时间，合理安排学习、娱乐和运动，做到学习有计划、作息有规律、睡眠有保障，不过度使用电子产品。
积极利用各种资源，学会有效求助。遇到纠结困扰，可以及时向自己信任的师长和同学倾诉，获得建议和帮助。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，如学校心理老师、未成年人心理健康辅导站等公益心理辅导资源。